跑步后不要做这五件事

2022-01-26 15:52 评论 0 条
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  虽然经过一段时间的训练,跑步的过程变成了管理,但是如果你在跑步后做错了什么,肯定有办法毁了你的锻炼努力。
 
  以下五件事是最有可能让你跑步效果消失的“坏主意”。
 
  跑步后不要做这五件事。
 
  穿上你的运动服。
 
  你应该在跑步后立即换衣服。即使你没有那么多汗,穿的或湿的衣服也是细菌喜欢的环境。即使在温暖的夏天,你也很难保持舒适。
 
  不管能不能马上洗澡,都要马上换衣服,换袜子,换鞋子,保持肌肉的温暖和松弛。
 
  这将促进良好的循环,并有助于运行后的恢复过程。维持血液流动是输送新鲜氧气和营养物质所必需的,它还能清除代谢废物。
 
  变成沙发上的土豆
 
  很容易觉得自己在沙发上呆了一天,特别是在筋疲力尽的跑步训练之后。还有什么比呆在沙发上看美剧更舒服的呢?
 
  但是不要屈服于此,活动是一个很好的恢复工具,因为它可以让血液留在你的身体里,帮助你恢复,并通过修复为你的身体补充能量。
 
  做一些轻松的活动,即使你去工作。站起来,走,站着做一些温和的伸展运动,深呼吸。
 
  如果你打算一天中的大部分时间坐着或站着,考虑穿一些压缩袜,以帮助防止血液积聚在你的小腿。
 
  吃不健康的零食
 
  跑步后计划吃喝,最好在20到30分钟内。
 
  如果你做的是正确的工作,或者你在跑步后马上有其他承诺,提前安装一个冷却器和一些健康零食,这样你就可以在外面吃,甚至可能在车里吃。
 
  确保你的零食包括蛋白质、一点脂肪和一些复杂的碳水化合物来补充你的能量需求。好的选择包括低脂巧克力牛奶、全麦面包、杏仁、水果或酸奶火鸡三明治。
 
  还要保持足够的水分摄入,避免长期运行后的另一个极端。
 
  做繁重的家务
 
  这个想法听起来不错:当你被汗水浸湿的时候,为什么不做点家务然后洗个澡呢?你可以割草、拔草、铲雪或做其他繁重的家务。
 
  但是对于疲劳的肌肉来说,这可能非常困难,尤其是当你正在从跑步中的部分脱水和/或营养不良中恢复时。
 
  当你的肌肉疲劳时,弯腰、弯腰、爬梯子或拿起重型设备都可能导致受伤。如果可能的话,停止这些杂务一天,给自己几个小时来恢复。
 
  虽然这一切听起来像是一个完美的外出借口,但当你有足够的力量时,是做这些家务的更好时机。恢复时间太短。
 
  不要轻视自己的成绩,无论你的跑步距离有多短,都不要认为你不需要恢复,因为你的跑步或比赛“太慢”或“太短”,这是误导。
 
  配速和距离都是相对于每个跑者的,每个人的承受力都不一样,所以总是算数的,总会影响你下次跑步的感觉。
 
  尊重你的身体,就像一个精英运动员一样,不考虑速度和距离。你将因你的训练而得到奖励。如果你照顾它,帮助它恢复正常,你的身体会感谢你。
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