爬山六招,多学不会错!

2022-01-26 15:48 评论 0 条
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  关于培训:
 
  想要轻松爬坡,需要将基础知识、智慧和骑行技巧融为一体。先说说攀岩训练技巧。
 
  去除多余的脂肪
 
  按照科学的身高体重比,只要你的体重超过正常比例,那么每一公斤的体重都会影响你的攀爬速度。所以,这就是为什么职业运动员都很瘦的原因。是的,我们不能一下子变成一个苗条的人,但我们至少可以通过运动来去除一些多余的脂肪。
  除此之外,你还可以通过给自行车“减重”来提高你的爬坡速度:比如除了自行车必须带的基本工具之外,那些老旧生锈的多功能工具箱或者座椅管包里的多余工具,尽量不要带,因为也会影响你的爬坡速度。
 
  学会使用变速。
 
  开什么玩笑。是的,不开玩笑。因为很多司机还是不知道大小齿盘切换的时机和方法。在变速的时候,眼睛和脚都要用,也就是说当你看到前方会有一个大坡度与你相遇的时候,那么这个时候你就要做好减速的准备,因为这样的话你在平坦的路面上至少可以保持和以前一样的节奏,大概70转左右,这至少比你盲目用力踩的时候保持原地不动的效果要好很多。因为爬坡是克服重力的“苦活”,如果不提前放慢速度,保持步伐,就会导致“吃力不讨好”的局面。
 
  善待核心肌肉。
 
  你的核心肌肉群为骑行提供了一个稳定的平台。而且越强大,就越能把上半身输出的动力传递到你的下半身。因此,爬山时,输出功率非常重要。一定要尽自己最大的努力,确保你做的所有工作都用到了点子上,没有浪费。你可以试着降低你的肩膀,稍微弯曲你的肘部,尽可能靠近你的身体,保持你的背部平坦,降低你的上半身。这种姿势更有助于你爬山时高效输出动力。
 
  保持双脚平放。
 
  爬山时,我们通常不太注意双脚输出的动力,踩上去姿势不对。事实上,当我们用脚和脚趾踩下踏板时,你会失去一些从小腿传递的动力。所以这个时候应该把脚放平,尽量用脚踝带动脚后跟或者中间部分,尽量把动力传递给踏板。这时你会发现自己的攀爬效果有所提升,而这只是因为你改变了发力的位置。
 
  保持呼吸和节奏同步。
 
  事实上,当你呼吸时,你也在输出能量。所以这也是为什么很多奥运会举重运动员在举和放的时候会互相配合的原因。同样,骑马也是一样。当你在缓坡上时,吸气三次,呼气两次。陡坡上,吸气两次,呼气一次。这样既能保持呼吸节奏平稳,同时又能稳定输出动力,帮助你顺利骑到坡顶。及时改变重心位置。
 
  爬山时我们很容易达到我们的乳酸堆积阈值,这意味着我们很容易感到肌肉疲劳。因此,此时需要每隔一段时间更换一次座垫上的位置。就像我们在办公室里已经以一种姿势坐了很长时间一样,我们也应该站起来走动,或者在回到座位前合理调整姿势。刚开始骑行的时候如果是坐在座垫后面,那么当你感觉累的时候,可以试着坐在座椅前面一点,或者加速一点,然后试着站着摇车。如果技术失败,让臀部浮在座垫上伸直双腿,保持这样几秒钟再回到座垫上。这个方法会让你感觉舒服很多。
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